co po treningu

[...] w sumie to jak kto woli go stosować, 30g przed treningiem robi robote, a można też brać 40 do 60g dziennie rozłożone na porcje poranną, przedtreningową i potreningową. jeśli chcesz dobrego kopa to polecam mesomorpha tylko po treningu wracaj szybko do domu bo jest nie ukrywam niemoc i nic się nie chce ;). Ale wiadomo na każdego działa co innego :)

[...] - 1 banan - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu - 1 łyżeczka miodu - 2 łyżki płatków owsianych - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego a coś takiego po treningu ? (na przemiennie z posiłkami tzn nieraz koktajl nieraz posiłek ) a co do posiłku to jeżeli w takich godzinach będę go konsumował (taki jak np przed treningiem) [...]

A więc zmieniam proporcje na: B - 180g W - 150g T - 130g Zostaje przy kaloryczności 2500 i obserwuję co się będzie działo. W dni treningowe dorzucę jeszcze trochę WW po treningu. Czy jeżeli posiłek potreningowy to mój ostatni posiłek przed snem to też trzeba dać więcej węgli czy może jednak na noc je ograniczać?

[...] wiem to przez suty ale nie napinasz motyli 4. Udo - mierzyć po prostu w najgrubszym miejscu? napinasz i mierzysz w najgrubszym miejscu ale nie przy samych jajach No i co do treningu: 5. Jak właściwie trzymać sztangę na płaskiej? Jak trzymam szeroko (palcami na tych wyżłobieniach w gryfie) to osiągi lecą na pysk trzymaj tak ze jak opuszczasz to [...]

[...] twaróg chudy na chlebie pełnoziarnistym. Co do obiadu, na zmianę z ryżem ok 200gr O 5.30 mogę zamienic banana na płatki owsiane. W dni treningowe, malutki posiłek po treningu by nie przesadzic z kcal, wrzuciłbym 100 gr makaronu i filet z kurczaka 100gr /SFD/Images/2015/6/13/3e01c106a4ec481c85b2708c5ea5c566.jpg Zmieniony przez - puszek225 [...]

[...] a głodówką? Jak to rozpoznać? Cały czas jestem na 2100 kcal i nie zmniejszam kalorii, ale od miesiąca zwiększyłem mocno ilość cardio jak na mnie, czyli 5x 30 min zaraz po treningu siłowym i 2x po godzinie w dni nietreningowe na oribtreku, + 30 min spaceru na dworze codziennie, ewentualnie pójście na nogach do sklepu zamiennie ze spacerem, [...]

[...] kreatyny to: Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni): DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni): Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Najczęściej [...]

Żadnej prowokacji, jest 46 cm w bicepsie po treningu - sam mu mierzyłem, równo, prosto, bez podkładania markerów itp jak to niektórzy mają w zwyczaju. Więc nie pier*dolić że ściema i nie pisać "moja miara w oku mówi mi że tu jest 40 a nie 46" - oko możesz mieć ewentualnie podbite. Nie ma się co oszukiwać, jest lepszy od wielu innych [...]

[...] a mono na drugi ponieważ nie zauważysz różnicy na końcu cyklu czy byś brał mono + jabłko czy solo jakąś formę kreatyny bd takie same efekty Ja to widzę tak; DT 5g mono/jabłka z rana i 5g po treningu DNT 5g monojabłko z rana saw przed treningiem 5-15g w dt porcję 5g kreatyny po treningu możesz sobię odpuścić ponieważ w saw-ie też masz kreatynę

[...] kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 - godz. 11:00 : obiad ( to co przygotuje mama ) Posiłek 3 - godz. 14 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125g TRENING - godz. 15:30 ( po treningu owoc ) Posiłek 4 - godz. 17:30 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125 g Posiłek 5 - godz. 20:30 :twaróg 125g, oliwa z oliwek 10 ml Uwagi: nie zapominam oczywiście o [...]

Zrób zrzut przez stronę Po Treningu swojego jedzenia z kilku dni. Bo to co napisałaś to nic nie mówi. Rozkład makroskładników i kalorycznosć chcemy widzieć. Jesteś początkująca - więc na start nie ma dzielenia posiłków na DT/DNT.

[...] wiec same płatki owsiane to trochę za mało. Najlepiej daj tu makaron durum\ryż brązowy\kaszę i pierś z kuraczaka. Oliwy możesz wypic ale mało przed treningiem. Po treningu wyrzuc tego gainera i zjedz banana\wypij carbo. W posiłku po treningowym CAŁKOWICIE wyrzuc oliwę z oliwek no i pamietaj o tych jajkach. Przed snem nie jedz pieczywa [...]

[...] i przydaly by sie aminy bcaa. i zrobilbym tak: DT: witaminy, omega do sniadania, przed treningiem bcaa 1g na 10kg masy ciala+superPump(jak sie skonczy to NoZ+5g mono) po treningu SizeOn(jak sie skonczy to reanimator)+1g na 10kg masy ciala bcaa(tak samo bedziesz bral po silowni przed HIIT), chhela mzb przed snem. DNT witaminy+omega+5g mono do [...]

Zawsze mierzyc sie w dzien przed, po treningu, weekend czy co? Bo obwody skacza

[...] ). Jeśli masz dostęp do siłowni to zapraszamy do działu "Trening dla początkujących" tam poszukaj czegoś typu FBW bądź ACT postaraj się dużo ruszać.Po treningu siłowym stosuj aeroby w formie rowerka stacjonarnego.O Bieganiu zapomnij z taką wagą tylko stawy sobie popstujesz dużo spaceruj nie siedź cały czas przed kompem [...]

[...] czekolady KOMPLETNIE DO D... JAKIES WW ZŁOZONE (NP MAKARON RAZOWY, RYŻ BRĄZOWY, KASZA GRYCZANA), GDZIE JAKIES BIAŁKO ??? GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE ??? I PO KIEGO CZEKOLADA ?? Po treningu: 1) banan + odżywka białkowa 30g CARBO Z ODZYWKĄ Obiad: 1) ryż lub kasza z sosem warzywnem + surowka (bez majonezu!) 2) ziemniaki + piersi kurczaka + sałatka [...]

[...] żeby uniknąć podobnych urazów w przyszłosci poprzez ewentaulaną terapie jesli byłby by do niej wskazania oraz profilaktyke w postaci prawidlowego rozciagania i rollowania po treningu. Mam dosc sporo pacjentow co trenuja amatorsko czy polzawodowo rozne dyscypliny sportu co czesto prowadzi wlasnie do pewnych zaburzen i lepiej je weliminowac zanim [...]

[...] albo co dopiero o 9 moge jesc i mam styki ze hipka mnie dopadnie jak bede prowadzil na autostradzie albo h** wi :D:D stroche styk wiesz moze jak na 1 raz pojade tylko po treningu i tak trening koncze o 21 wiec dopuki dziala insulina kuzwa do 24 nie moge spac :D juz tutaj troche kapa ehhe ale chce sprobowac ile moge ja ciagnac biorac pod uwage [...]

Po treningu masz najcnizszy poziom cukru spowodowany wysilkiem treningowym, jak dodatkowo doasz inse w dawce 10j (co u mnie chorego na cukrzyce jest duza dawka bo po trningu do jedzenia biore 4-5j i to czasem za duzo jest) moze wyjsc nie ciekawie. Napewno musisz zaopatrzyc sie w glukometr i kontrolowac cukier, zawsze miec przy sobie batona a [...]

[...] owsianych zamiast tego co jest rozpisane -niekiedy między posiłkami czułem głód więc ratowałem się serkiem wiejskim -znacznie więcej oliwy dodawanej do posiłków. -posiłek po treningu był często bliźniaczo podobny do tego przed Rezultat: Wczoraj ważyłem się dwukrotnie(południe, wieczór) i waga wskazywała 69kg a więc przytyłem 1kg. Co dalej? wciąż [...]